Kegel Egzersizi:
Kegel egzersizi pelvik taban kaslarını geliştirmek için yapılan bir egzersizdir.
Bu egzersiz;
-İdrar kaçırma sorununu (üriner inkontinans) önleme ve tedavisinde,
-Çok doğuma bağlı yada ileri yaşlarda pelvik organ sarkması (pelvik organ prolapsusu) önlemek için,
-Gebeyi normal doğumu hazırlanmasında,
-Doğumdan sonra vajinanın eski haline (sıklığına) dönmesine yardımcı olur,
-Hem erkek hem kadınlarda cinsel hazzın artmasına,
-Cinsel isteksizlik tedavisinde ve
-Vajinismus ve disparoni (ağrılı cinsel ilişki) tedavisinde destek amaçlı kullanılan egzersizdir.
KEGEL EGZERSİZİ NASIL YAPILIR?
Pelvik taban kas grubunuzun hangisi olduğunu öğrenmek için 2 metot var. Bu yöntemlerin biriyle kegel egzersizi uygulanacağınız kas grubunu öğrenmiş olacaksınız.
1. metot;
İdrar yaparken yarıda kesmek için kullandığınız kasları aklınızda tutun. Bunu yaparken karın ve kalça kaslarınızı rahat bırakın. Normal nefes alıp verin.
2. metot;
İşaret yada orta parmağınızı vajinanızın içine yerleştirin ve parmağınızı sıkıştırmaya çalışın. Bunu yaparken karın ve kalça kaslarınızı rahat bırakın. Normal nefes alıp verin.
Çalıştıracağımız kasları öğrendiğimize göre şimdi kegel egzersizi nasıl yapacağız ona geçelim.
Pelvik taban kaslarımızı 5-10 saniye boyunca kasıp aynı zaman zarfında dinlenin ve bunu arka arkaya 8-10 defa tekrarlayın. Gün içinde kegel egzersizini en az 3 kere yapın. Otobüste, otururken, ayakta, yatarken yani aklınıza gelecek her zamanda yapabilirsiniz. Dışarıdan belli olmaz. İdrar yaparken sürekli bunu yapmayın sadece 1 kere kas grubunu öğrenmek için uygulayın. Nasıl spor yaparak kaslarımızı güçlendiriyorsak pelvik taban kaslarımızıda güçlendirmemiz gerekiyor çünkü yaşlılığın getirdiği sorunları en aza indirip yaşam kalitemizi yükseltmek bizim elimizde o yüzden kegel egzersizini alışkanlık haline getirmeliyiz.
-Merak ettiğiniz tüm konuları yazdığım bu makalemin altına yada diğer makalelerimin altına yorum yaparak sorabilirsiniz. Bir sonraki makalemde yer vermeye çalışacağım yada yer vermeye çalışacağım ama mutlaka yanıt vereceğim...
Okuduğunuz için teşekkür ederim...
Dijital Ebe...
0 Yorumlar